Kiedy staję rano przed lustrem, widzę... ...zmęczoną twarz po ciężkim treningu. Nie zostanę prezydentem RP, bo... ...nie lubię patrzeć na te przekręty ludzi z górnej półki, w białych rękawiczkach. Gdy stoję w korku... ...mam ochotę własnoręcznie przestawiać samochody, z wyjątkiem ciężarowych, a i te, gdyby stały na luzie, tobym przepchnął. [...]
[...] sztangi z klatki uginanie ze sztanga francuskie OPRACUJ 2 UZUPELNIAJACE SIE ZESTAWY I PRZEPLATAJ JE CO TRENING. PRZYKLADOWO A: -PRZYSIADY -WIOSLOWANIE -UGINANIE NOG B: -MARTWY -DRAZEK -PROSTOWANIE NOG W TEN SPOSOB MASZ PON 15P SCHEMAT A SR 10P SCHEMAT B PT 5P SCHEMAT A PON 15P SCHEMAT B SR 10P SCHEMAT A PT 5P SCHEMAT B W TEN SPOSOB [...]
bardzo dobry artykul SG napewno mi sie przyda bo mam wlasnie problem z usciskiem jak robie np. martwy ciag w serii to czasem mi reka juz puszcza zanim skoncze zrobic Mawashi mogloby byc tak pod koniec treningu 4 serie wiszac jak do podciagania do momentu kiedy juz rece puszcza i 3 serie w pozycji jak sie konczy martwy ciag tez polki rece nie [...]
Wczorajszy trening odbyłem o godzinie 17:30 i zaraz po tym zasuwałem na Jiu Jitsu, na siłowni zrobiłem Workaut w taki sposób: 3 minuty-Klatka wyciskanie 30kg starałem się jak najmniej przerw i jak najwięcej powtórzeń 3 minuty martwy ciąg w ten sam sposób 2 minuty Klatka na ławeczce 2 minuty martwy ciąg 1 minuta klatka 1 minuta Martwy ciąg. Po [...]
1. Ile masz lat?: 17 2. Co trenujesz aktualnie?: Kosz 3. W jakie dni sa treningi?: Poniedziałek, Wtorek 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: Tak, rok a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: Przedni 78kg, tylny 90+kg b) martwym ciagu?: 100+ c) podrzucie/rwaniu?: Power Clean 65kg x5, Power Snatch 35kg(ćwiczę jak na razie technikę) 5. Czy mozesz [...]
Witam, dzisiaj relacje z treningu pleców i bicepsów :) Oto jak przebiegał trening: Ćwiczenie nr 1: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody/klatki piersiowej: 10, 8, 8, 4powt. Ćwiczenie nr 2: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 60kg x 12powt. 70kg x 10powt. 80kg x 8powt. 90kg x 4powt. Ćwiczenie nr 3: Martwy ciąg ze sztangą: 90kg x [...]
Trening z dnia 19 maja 2006r. Plecy, biceps :) 1. Podciąganie na drążku: 1 seria = 12powt. 2 seria = 10powt. 3 seria = 8powt. 4 seria = 6powt. razem: 36powt. 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 60kg x 12powt. 70kg x 10powt. 80kg x 8powt. 90kg x 5powt. (na ostatnim treningu tu było 4powt.) 3. Martwy ciąg ze sztangą: 90kg x 10powt. 100kg x [...]
Witam, postanowiłem jednak wprowadzić zmiany. Skusiłem się na trening 5-3-1, który siedział mi w głowie już od dłuższego czasu. Jestem już po drugim treningu i jest git jak na razie. Maksy których nie znałem obliczyłem ze wzoru: ciężar * ilość powtórzeń * 0.0333 + ciężar wyszło: Przysiad 120x3 = 131kg x 0.9 = 117kg Martwy 180kg x 0.9 = 162kg [...]
Ostatni tydzień bardzo ciężki. Dużo zajęć, sprzątania i tego typu zajęć popołudniowych. Do tego brak przepustek, więc na siłowni byłem tylko 1. Odpuściłem sobie 4 tydzień regeneracyjny. Zamiast tego siadały treningi na placu z drążkami i biegi. CYKL 1 Tydzień 3 wyciskanie na ławce 1.Wyciskanie na ławce Rozgrzewka: 35x5 | 45x5 | 55x5 Serie [...]
kiepek_005: przede wszystkim jedz regularnie (tak jak napisałeś), podbij bilans kaloryzny tłuszczami (przykładowo oliwą z oliwek) i oprzyj trening na ćwiczeniach złożonych (martwy ciąg, przysiady, podciągania na drążku). PS. Ja obecnie dociągnąłem do 84kg i więcej już nie potrzebuję.
yo dzisiaj byl trening A10 na poczatek 1. Barki - podciaganie sztangi d klaty 22.5*10 32.5*10 42.5*10 52.5*10 poprzedni trening -2.5kg w kazdej seri - wyciskanie sztangi od czubka 32.5*10 42.5*10 52.5*10 62.5*10 poprzedni trening -2.5kg w kazdej seri - unoszenie hatli w opadzie 9*10 11*10 13*10 15*10 2. triceps - prostowanie na wyciagu [...]
Poniżej zamieszczam dosyć dokładny zarys mojej dotychczasowej rozpiski treningowej. Stosuję ją od początku redukcji i do tej pory nie wprowadzałem do niej większych modyfikacji. Trening zapewne jest daleki od optymalnego, ale trochę brakuje mi motywacji do jego modyfikacji. ;) Pierwsza seria każdego ćwiczenia to seria rozgrzewkowa (15-20 [...]
Martwy ciąg może być klasyk - ważne żeby się nie rzucać na rekordy i niskie zakresy powtórzeń teraz. Poza tym - właśnie ciekaw byłem jak Ci podejdzie mój dobijacz na tricepsy. Ja się po nim czuję jakby mi ktoś zastrzyki domięśniowe w triceps walnął - kamień i kłopot z wyprostowaniem ręki. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-10-09 08:21:52
Martwy ciąg może być klasyk - ważne żeby się nie rzucać na rekordy i niskie zakresy powtórzeń teraz. Poza tym - właśnie ciekaw byłem jak Ci podejdzie mój dobijacz na tricepsy. Ja się po nim czuję jakby mi ktoś zastrzyki domięśniowe w triceps walnął - kamień i kłopot z wyprostowaniem ręki. Ok, to ilość powtórzeń zwiększyć do 10-12 w seriach? [...]
Dzisiaj zaczynam. Tydzień treningowy z reguły powinien wyglądać tak: pon - dzień I wt lub sr- dzień II czwartek - dzień III sobota - dzień IV PLAN TRENINGOWY 4x w tyg. I.klatka + biceps (+brzuch) 1. Wyciskanie sztangielek leżąc ławeczce na ukośnej (kąt 30 stopni) Wyciskasz sztangielki dość wąsko, na pewno węziej niż przy chwycie jaki stosuje [...]
Przedtreningowy to raczej mięso z makaronem :P Aero wzoruję się na Tobie, 7-8 (wczoraj 9 bo mnei rowerek zdenerwował) interwałow i 10-15 minut czegoś innego :) Forma ładnie się robi, do lata zdążysz :P gigantseria na prawdę gigant :D Tylko gdzie w tym wszystkim jest martwy ciąg? :P
i jak ten trening rano wypadł? U mnie siłownia w weekendy otwierana jest 8:00 sobota i niedziela 10:00 jak czasami mnie nosi albo poniesie to jadę w weekend też ale od rana, żeby "nie tracić weekendu" to niestety cieżko mi się robi treningi z rana, pomimo rozgrzewki dokładniejszej niż jak ćwiczę popołudniu i bardziej aktywnej to mam wrażenie, że [...]
te 2360kcal to DT czy DNT? nie za mało jak na początek redukcji? :) muszę Ci podziękować, bo dzięki Twojemu dziennikowi zdecydowałem się na GABA i to była moja najlepsza decyzja w ostatnim czasie jaką podjąłem :) od kiedy ją biorę to zupełnie inny człowiek, samopoczucie bajka, a dzisiaj to już w ogóle mógłbym o 5 rano wstać i z marszu wchodzić na [...]
Teścior: TCM+CP PODSUMOWANIE str. 47-48
